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虫様筋の高血圧予防と関係性は?マッサージ方法とは?<日本人のおなまえ&筋肉体操>

医療・健康

みなさんこんにちは。

 

いつもありがとうございます。
HIHIです。
1月2日に【日本人のおなまえっ!×
みんなで筋肉体操】のコラボ番組が
放送されます。今回は筋肉のおなまえ
SPと題して、様々な筋肉と体の痛みや
変化との関係や予防方法を紹介します。

 

今回初回されるのが虫様筋と高血圧
予防の関係についてです。
年齢と共に血圧が高くなり、食べ物を
減塩したり、運動したりと色々工夫
することが多くなると思います。

 

しかし、今回番組内では虫様筋と高血圧
の関係を説明。どのような事をすれば、
高血圧予防になるのか、そして、簡単に
実施出来る事なら取り組みたい!
そんな考えを持つかたも多いですよね。

 

誰だって簡単にできるなら挑戦
したいと思います。そこで、今回は
虫様筋と高血圧予防の関係と予防
方法についてまとめてみました。

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虫様筋と高血圧予防の関係

まず、初めにどんなトレーニングや
予防方法などを実施する場合でも、
その筋肉と改善にしたい症状の関係を
しっかりと理解することは大切です。

 

人間は意識すると効果を上げられる
と考えられており、例えば筋トレでも
ただ動かす事と、鍛えたい部分を意識
してトレーニングすることは全く効果
が異なります。

 

今回、虫様筋と高血圧予防には
どのような関係があるのかしっかり
理解していきましょう!

虫様筋とは

出典:https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=BIzyK1IlkXw&feature=emb_title

虫様筋(ちゅうようきん)と呼ばれる
筋肉は指から掌に広がる筋肉です。
難しいことは覚える必要ありません。
動画を見て、どの筋肉が虫様筋と
呼ばれているか確認しましょう。

 

この虫様筋は私生活において、
モノを指先で掴む、挟む動作や
指の曲げ伸ばしに必要な筋肉
です。PC操作やスマホ操作でも
指を動かしていると少なからず
この虫様筋が働いているようです。

 

何気ない日常生活で動作する筋肉
の為、知らず知らずのうちに凝り
固まっていることもあるようです。

 

虫様筋に関連する疾患として
肘部管症候群があると言われて
います。これは肘部管の内圧が
高くなり、管内に存在する尺骨
神経が圧迫されて、痛みやしびれを
引き起こす疾患です。

 

内圧が高くなるということは当然
血圧も上昇すると考えられる為、
虫様筋と血圧は関係があると
予想されます。

虫様筋で高血圧を予防する方法は次ページへ

虫様筋と高血圧予防方法

下記に番組内で紹介された、
虫様筋に関係する高血圧予防法を
紹介します。
その他にも、既に虫様筋をほぐす
マッサージ方法もあるので、確認
してみてください!

番組の紹介の予防方法

番組内で放送されたのは非常に
簡単な方法でした。
虫様筋は30%程度の力で2分間
タオルをギュッと握ってから
ゆっくり離す動作を繰り返す
ようです。

 

これにより虫様筋の血中の
一酸化窒素が増えるようです!
血管が柔らかくなるので、内圧が
現象するようですね。
血流も良くなり効果的で、高血圧
予防につながるようです!!

虫様筋のマッサージ方法

下記は番組前に虫様筋の凝りを
ほぐすマッサージ方法を確認した
ので紹介します。

  1. 手で小指側からつかみ,人差し指と中指の中手骨間,中指と薬指の中手骨間,薬指と小指の中手骨間を親指で指圧します。
  2. 指圧する親指は,虫様筋と掌側骨間筋を意識して押すようにし,手の甲側を押す人指し指~小指は背側骨間筋を意識して指圧します。
  3. 手首側から指先に向かって,指圧する位置を移動させます。
    これを数回繰り返します。

 

  1. 人差し指から小指の第一関節と第二関節をしっかり屈曲させて,もう一方の手でその指をつかみます。そこから第三関節を過伸展させ,人差し指から小指まで の虫様筋と骨間筋を同時にストレッチします。
  2. 1回20~30秒間を2~3回繰り返します。

引用:https://www.medicalview.co.jp/50th/exercise/p03.shtml

日常で知らず知らずのうちに
疲れている虫様筋をしっかり
ほぐすことで、もしかすると
血管の内圧が下がる可能性が
あるのかもしれません。

 

時間が掛るストレッチでは
無い為、休憩時間や寝る前
などで試して習慣化すると
良いかもしれません!

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まとめ

【日本人のおなまえっ!×みんなで
筋肉体操】が放送されます。
今回は新春コラボ企画で、筋肉の
名前と色々な症状の関係について
紹介されます。

 

今回番組内で注目したのが虫様筋
という筋肉です。この虫様筋は
高血圧と関りがあるようです。

 

番組内での予防方法はまだ
紹介されていませんが、筋肉の
場合は筋トレかマッサージが
考えられます。

 

番組内で紹介される予防方法は
番組確認後紹介します。
虫様筋についてはマッサージ
方法は既に確立されています。

 

中指と薬指の中手骨間,薬指と
小指の中手骨間を指圧したり、
人差し指から小指の第一関節と
第二関節を曲げて指をつかみ、
虫様筋と骨間筋を同時に揉み
ほぐすストレッチがあります。

※詳細は本文で確認してみて
ください。

 

PCやスマホなど、指先を使用する
頻度が多くなり、知らないうちに
虫様筋が凝っているなんてことも
あると思います。

 

何気なく生活する中で知らない間に
高血圧に繋がることも考えられる
ことから、是非、このストレッチや
番組で紹介され予防方法を取り入れ、
健康的な生活を送っていきましょう!

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