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コマ体操(頭痛体操)の効果とやり方動画は?めまいと頭痛は改善するのか?たけしの家庭の医学




みなさんこんにちは。

いつもありがとうございます。
毎度お馴染みHIHIです。
12月3日に【たけしの家庭の医学】
が放送されます。

今回はめまいや頭痛に悩む人々の
為に『コマ体操』というものが
紹介されました!!

この体操は40年も頭痛に悩ま
されていた女性の体調が回復
したり、めまいで歩くのも辛
かった人が走れるまで回復した
りと効果があるようです。

今回はこのコマ体操の効果と
やり方、動画などを紹介して
いこうと思います。
また、本当にめまいや頭痛が
改善するのかも確認していき
ましょう!!

コマ体操とは?

コマ体操とは別名頭痛体操と呼ばれ、
1日2分で出来る体操です。
埼玉精神神経センター 埼玉国際頭痛
センター長の坂井文彦先生が監修して
います。

コマ体操の目的は片頭痛の頻度を
軽減したり、緊張型頭痛を緩和させる
ことです。
コマ体操は首や肩の筋肉をほぐし、
脳の痛み調節系と呼ばれる神経に良い
刺激を送るストレッチです。

片頭痛は突然訪れると凄く辛い
ですよね?
これが1日2分で軽減できるなんて
とてもありがたいです。
すぐにでも実践して、習慣付け
しましょう!!

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コマ体操の効果は?

コマ体操は側頭筋群、後頸筋群、
僧帽筋群の凝りを和らげる効果が
あります。頭痛の原因の1つに
筋肉の凝りが影響します。

顔全体は側頭筋群、後頸筋群、
僧帽筋群で支えられています。
頭は人間の体の中でもとても重く、
5~6キロあると言われています。

これを支える筋肉はとても披露
しやすく、凝りやすいです。
この筋肉の凝りが頭痛に繋がる為、
ストレッチをして筋肉をほぐす事が
必要です!

コマ体操のやり方は?

コマ体操は腕を振って後頸筋を
伸ばす体操、かたを回して僧帽筋を
伸ばす体操、座ったままでも出来る
体操の3種類があります。

下記体操は頭痛を軽減することが
目的ですが、体操中に頭痛が激しく
なる時は必ず運動を止めてください!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=-FN50wSuM-o

腕を振る体操

腕を振る体操は、前をみて
まっすぐ立ち、肘を張り力を
抜いて左右に体をねじる体操
です。ポイントは顔は常に
正面を向き、体の軸をまっすぐ
意識することと、腕の力を
抜いて左右に振る事が大切です。

頭が左右にふらふらしたり、腕に
力が入って筋肉が緊張したりすると
ストレッチにの効果が半減する為、
フォームを意識してください!

かたを回す体操

正面を向き、手を方に載せます。
力を抜きながら内側へ回します。
次に肘を曲げ拳が頭上付近に
来るようにして後ろ側に肩を
回します。どちらもゆっくり
大きく回すのが大切です。

この体操もしっかりと体が
ふらつかないようにしましょう。
また、大胸筋や肩甲骨を動かす
イメージを持ちながら腕・肩を
回すと効果的ですね!

座ったままの体操

座って実践する時も基本的には
同じです。顔は正面に向け、足は
前に固定して力を抜いて左右に
ねじります。
ゆっくりやる事が大切です。

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頭痛やめまいは回復するか?

これはあくまで改善方法の1つで
ある為、コマ体操を実施したら
必ず治るとは言い切れないでしょう。

例えばストレッチをして筋肉を
ほぐしても、すぐにスマホやPCを
見続けたり、筋肉の凝りに繋がる
ような姿勢を維持したりすれば
当然改善していきません。

ストレッチも大切ですが、ストレッチ
を終えた後、側頭筋群、後頸筋群、
僧帽筋群が凝らないように私生活から
目の使い図ぎや姿勢を正しくするなど
注意することが出来れば効果は出て
くるのではないでしょう!!

片頭痛と緊張型頭痛

片頭痛とは?

片頭痛とは一定のリズムでズキズキと
頭が痛くなる現象です。
吐き気が生じる事もあり、長い時は
1日以上も持続することがあります。

片頭痛の時は普段では気にならない
ような音や光などにも脳が敏感に
反応し、不快感を増幅させます。

緊張型頭痛とは?

緊張型頭痛は側頭筋群付近や側頭部が
締め付けられるような痛みに襲われ
ます。痛みは1時間~1日続く時もあり、
めまいやふらつき、全身がだるくなる
などの症状がでます。

原因はストレスやPC、スマホの使い
過ぎなどが挙げられ、幅広い年齢層で
発症する症状です。
特に近年ではスマートフォンが生活
必需品となっており、若い子でも
発症するリスクは大きいです!

本記事の画像出典:https://www.youtube.com/watch?v=-FN50wSuM-o

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まとめ

12月3日に【たけしの家庭の医学】で
片頭痛やめまいの改善につながる
『コマ体操(頭痛体操)』が紹介されます。

この体操は埼玉精神神経センター 埼玉
国際頭痛センター長の坂井文彦先生が
監修しており、1日2分で効果が実感
できる体操です。

もともと頭痛やめまいは頭を支える
筋肉の凝りが原因の1つと言われて
おり、コマ体操では頭を支える
側頭筋群、後頸筋群、僧帽筋群の
ストレッチが出来ます。

腕を左右に振ったり、肩を回したり
することで周辺の筋肉をほぐすことが
できます。座りながらでも実践できる
ストレッチなので非常に簡単です。

※詳しい内容は本文の動画と画像を確認ください。

頭痛は主に側頭筋群、後頸筋群、
僧帽筋群の凝りが原因と考えられており、
PCやスマホの見過ぎ、姿勢の悪さなど
注意すべき点が沢山あります。

コマ体操は確かに側頭筋群、後頸筋群、
僧帽筋群のストレッチとして効果が
見込めますが、ストレッチ後の生活にも
注意する必要があります。
せっかくほぐした筋肉を、凝りに戻さない
ように、しっかりと普段の生活習慣から
見直しましょう!

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